[...] 3.uginanie ramion srojac ze sztangielkami 3x 12,10,8 czwartek Piatek barki+nogi 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12,10,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,10 1.przysiady ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.przysiady wykroczne 3x12,10,8 3 wspiecie na palcach w staniu 3x 12,10,8 Płeć: [...]
[...] do góry- 4x10 rozpiętki na ławce poziomej- 4x12 Środa (barki) wyciskanie zza głowy- 6x12 (zmniejszanie ciężaru w razie potrzeby) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4x12 unoszenie sztangielek bokiem- 6x12 Piątek (plecy,triceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem- 6x10 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę- 6x10 [...]
[...] PLECY: 1.podciaganie na drązku w szerokim nachwycie. 2.wioslowanie sztangielką w opadzie. 12-10-8-8 3.unoszeniu tułowia z opdadu. 4x 12 4.szrugsy. 3x 15 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 4x15,12,10,8 2.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 8-12 [...]
Witam! Dane: Wiek:17 staż: ponad rok (MASSAA!) waga:80kg wzrost:187cm Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy z kreatyną firmy Olimp (http://www.allegro.pl/item313556448_olimp_kreatyna_mc_300_60_kaps_gratis_wys_0zl.html) Dawkowanie: 4 kapsułki na czczo (potem za 20 min śniadanie) 4 kapsułki godzinę przed treningiem. Plan Treningowy: [...]
Witam przypomnę Ci poprzednio wałkowany wątek żeby się nie powtarzać link niżej http://www.sfd.pl/Pytanie_do_kolegi_Traktor71-t574742.html Po tym fbw siła poszła dosyć ale coś masa słabo zapewne to wina diety chociaż się staram. chcę teraz polecieć splitem do oceny niżej. Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce ze [...]
[...] o pomoc, bo podejrzewam że większość z was też kiedyś miała ten problem. Aktualnie używam takiego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8 biceps: -uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3x8 -uginanie ramion z sztangielkami [...]
[...] karku 4x 12,10,8,6 -prostowanie nog na laweczce 3x 10 -uginanie nog na laweczce 3x 10 -wspiecia na place z sztanga na plecach 4x 10 Bary: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 -podciaganie sztangi do brody 4x 10,8,6,4 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -szrugsy 3x 10 Jezeli cos tu jest nie tak to prosilbym o ewentualne korekty :) PZDR
Witam, co mogę zmienić w diecie lub w planie treningowym. Plan treningowy: Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC 4x 12-8 *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O [...]
Siemka ! Oto moj trening : WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, sztanga lamana 4 x 12,12,10,8 - Modlitewnik, sztangielki 3 x 12,10,8(jedna reka) [...]
[...] w poadzie - 4 serie. 10 pow. -martwy ciag - 4 serie. 10 pow. -szrugsy - 4 serie. 10 pow. ŚRODA- wolne CZWARTEK-BARKI -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4serie. 10 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4serie. 10 pow. -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie. 10 pow. -wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie. 10 pow. PIĄTEK - BICEPS + [...]
Witam wszystkich! Cwicze juz na jednym planie prawie dwa miechy i postanowilem go zmienic:) 189cm 83kg cwicze rok z duzymi przerwami:)sprzet to:hantelki, laweczka, sztanga i to tyle:(nie poszedlem na latwizne i sam stworzylem jako taki plan mam nadzieje ze jest dobry jesli jest cos nie tak to poprosze o korekty z gory dzieki:) pozdro [...]
Witam wszystkich, mam prozbe czy mogl by mi ktos wypisac diete szczegolowo, bo nie wiem co mam dokladnie jesc i o jakich godzinach. Waze 91KG mam 185 cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu pozniej jest opis tego co cwicze. Moj cel to zgubienia pare zbednych kilogramow, a potem ostry trening na zezbe. Przed kazdym treningiem 1 godzina aerobow, [...]
[...] supinacją 10 10 nogi przysiady 15 12 10 8 wyprosty nóg w siadzie 10 10 10 A* Klata wyciskanie sztangi skos 12 10 8 wyciskanie płasko skos 10 10 10 Bary Arnoldki 15 12 10 unoszenie ramion bokiem z hantlami 12 12 12 Tricki wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 12 10 10 10 łydki wspięcia w siadzie 15 12 10 8 B* Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 [...]
[...] 7. uginanie ramion z hantlami stojąc 8. wyciskanie francuskie Zestaw B: 1. Martwy ciąg z hantlami 2. wykroki z hantlami 3. wiosłowanie hantlami 4. wyciskanie sztangielek 5. unoszenie hantli bokiem 6. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 7. uginanie ramion z hantlami stojąc 8. pompki w podporze tyłem i teraz tak: 1. Może być taki trening ogólny [...]
Przeczytałem te główne arty o hst, dlatego daję tu aby jeszcze sprawdzili to profesjonaliści i jak coś trzeba będzie poprawić to proszę napisać. Następny tydzień poświęcę na sprawdzanie maksów w 15,10,5 za 2 tygodnie zmieniam siłownię na jeden miesiąc tak dla odmiany, gdyż jest tam dużo fajnych maszyn siłowych i aerobowych. a tu gdzie chodzę na co [...]
Witam, To mój plan na redukcje, prosiłbym o ocenę. Zastanawia mnie jak moge zastapic przysiady oraz martwy ciąg? Boje sie o plecy a mam skrzywienie ledzwiowe i piersiowe wiec nie wiem czy warto ryzykowac. Staż 6 miesiecy. Waga 80kg Wzrost 185cm Mało masy miesniowej ogolnie, a troche fatu do spalenia, jeszcze z miesiac mi został Nogi i [...]
[...] Piątek Barki wyciskanie sztangielek siedzac 3-4 serie (8-10) wyciskanie sztnagi z klatki siedzac 3-4 (8-10) podciaganie sztangi wzdloz tułowia szeroki nachwyt 3-4 (8-10) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3-4 (8-10) Przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem 4 serie (15-18) Nogi Przysiady ze sztanga 3 serie (8-10) wykroki 3 [...]
[...] 3xmax Kaptury: -szrugsy ze sztangą 4x15 CZWARTEK(barki-biceps) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12-10-8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 2x12-10-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12-10-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12-10-8 -uginanie ramienia ze [...]
Więc zaczne ze to plan na mese Nie mam prawie tłuszczu i chciałbym zacząć treningi jestem początkujący ale ćwiczę jakieś 2 michy bez planu. wzrost okolo 175 waga 66Kg Klata 90cm biceps 31cm talia brzuch 74cm Pon-Klata,Bic Sr-Plecy,triceps Pn-Barki,nogi Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2 Wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam, Trenuje Kick Boxing i jako ze na silownie dosc ciezko mi znalesc czas to postanowilem ulozyc trening dzielony ktory bede wykonywal 2 razy w tygodniu.Brzucha nie ma w planie trenignowym poniewaz jest on trenowany na treningach Kick Boxingu i treningiem ABS II.Celem treningu jest poprawa sylwetki. Poniedziałek Plecy-Barki-Triceps Martwy ciąg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
